Επέστρεψες ανανεωμένη και ξεκούραστη από τις καλοκαιρινές διακοπές! Ξεκίνησαν και τα σχολεία… και τώρα θέλεις να ασχοληθείς με εσένα, την διατροφή σου και τα κιλά σου. Ξεκίνησες και γυμναστήριο? Μπράβο! Τώρα πήγαινε και για ένα ωραίο
shopping των αντιοξειδωτικών τροφίμων που σου προτείνω στην δίαιτα που ακολουθεί…
Σε λίγες μέρες θα νιώθεις να χάνεις πόντους, θα δεις το βάρος σου να μειώνεται και η επιδερμίδα σου θα είναι πολύ ενυδατωμένη και λαμπερή!
- Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – περπάτημα ή γιόγκα ή χορός ή τρέξιμο ή spinning ή pilates (διάλεξε ό,τι σου φτιάχνει την διάθεση!)
- Νερό 2.5 λίτρα
- Στα φαγητά να προστίθεται μόνο ωμό ελαιόλαδο (2 κουτ σούπας/μέρα)
- Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλκοόλ
- 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο με κανέλα κάθε μέρα
- Αποφύγετε το αλάτι και προσθέστε πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά
- Απέφυγε εντελώς το κρέας για 21 μέρες
Πρωινό:
- Ελληνικό στραγγιστό Γιαούρτι 2% με 30γρ. νιφάδες φαγόπυρου και βρώμης, 2 φρέσκα σύκα ή 20 ρώγες σταφύλι, κανέλα, 1 κουτ goji berries
- 3 πολύσπορες ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο , μελάσα, κανέλα
- 1 ποτ αριάνι, 1κουτ σούπας σπόροι chia, ½ πεπόνι και 10 ωμά αμύγδαλα (smoothie)
Δεκατιανό:
3-4 φρέσκα δαμάσκηνα ή 1 μπανάνα
Μεσημεριανό:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή φούρνου με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
- Φακές ή φασόλια ρεβίθια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με ντοματίνια και κάπαρη
- Ψητά λαχανικά φούρνου (μανιτάρια , μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage 100γρ
Απογευματινό:
2 νεκταρίνια ή 2 αχλάδια ή 2 μήλα και 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)
Βραδινό:
- Αβοκάντο με ντοματίνια, ρίγανη και πιπέρι
- 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και καρότο
- Γιαούρτι 2% με σταφύλια και ανάλατα φιστίκι
Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Καλλίδου 1, Θεσσαλονίκη
Τηλ. 2310 224627, κιν. 6974 451450
Email: info@kokkalidiet.gr
www.kokkalidiet.gr
No Comments